Overvinn tannlegeskrekk med NLP: Slik skaper du ro og mestring i tannlegestolen
For mange er det å gå til tannlegen forbundet med uro, frykt eller til og med panikk. Tannlegeskrekk – også kalt odontofobi – rammer et betydelig antall nordmenn, og kan føre til at man unngår nødvendige besøk, noe som igjen kan forverre både tannhelsen og den psykiske belastningen. Men hva om løsningen ikke lå i bedøvelse eller beroligende midler – men i hvordan vi tenker? Ved hjelp av NLP (nevro lingvistisk programmering) kan man lære å endre de mentale mønstrene som ligger bak frykten, og dermed skape en ny, trygg opplevelse av tannlegebesøket.
Innhold
Hva er NLP – og hvordan hjelper det?
NLP (nevro lingvistisk programmering) er en metode for å forstå og endre tanke-, språk- og atferdsmønstre. Det bygger på innsikten om at vi skaper vår virkelighet gjennom hvordan vi tolker og bearbeider informasjon – både bevisst og ubevisst. Når det gjelder tannlegeskrekk, handler det ofte om tidligere negative erfaringer, skremmende forestillinger eller en følelse av å miste kontroll. NLP gir verktøy for å omprogrammere disse responsene, slik at kroppen og sinnet lærer å reagere på en ny måte, med ro, trygghet og mestring.
Konkrete NLP-teknikker som kan hjelpe
En teknikk handler om å endre det indre bildet man har av tannlegesituasjonen. Mange ser for seg smertefulle og ukontrollerbare situasjoner, men gjennom såkalte submodalitetsendringer kan man endre disse forestillingene ved å gjøre bildene mindre, uskarpe eller fjerne. På denne måten svekkes den følelsesmessige effekten dramatisk.
En annen effektiv metode er ankring, nemlig forankre følelsen av trygghet. Dette innebærer å hente frem en følelse av ro og kontroll fra en tidligere positiv opplevelse, og knytte denne følelsen til tannlegebesøket – enten gjennom en spesifikk bevegelse, et mentalt bilde eller en berøring. På den måten får du et verktøy du kan bruke når du trenger det mest.
Reframing er også en fin NLP-teknikk, og det går ut på å endre hvordan man tolker situasjonen. Der man tidligere tenkte «Tannlegen kommer til å skade meg», kan man i stedet tolke det som «Tannlegen hjelper meg å ta vare på helsen min». Endringen i mening skaper en endring i følelse – fra frykt til takknemlighet eller kontroll.
Future pace er en teknikk der man visualiserer et fremtidig tannlegebesøk hvor alt går bra. Du ser deg selv sitte rolig i stolen, føle deg trygg og ha en god opplevelse. Når hjernen trener på dette scenarioet, blir det mer sannsynlig at den følger samme spor i virkeligheten.
Praktiske øvelser du kan prøve selv
En enkel, men kraftfull øvelse begynner med å tenke på en tidligere situasjon der du følte deg rolig og trygg – det kan være på en tur i naturen, i armkroken til noen du er glad i, eller mens du leste en god bok. Lukk øynene og gå tilbake til det øyeblikket. Kjenn pusten din slik den var da, legg merke til lydene, fargene og stemningen rundt deg. Når du kjenner at følelsen er sterk, lag et anker ved å trykke to fingre lett sammen – for eksempel tommel og pekefinger. Gjenta øvelsen noen ganger slik at du programmerer kroppen til å knytte følelsen til bevegelsen. Neste gang du kjenner uro før et tannlegebesøk, aktiver ankeret og hent frem følelsen av trygghet.
En annen øvelse går ut på å lage en mental «film» av et vellykket tannlegebesøk. Forestill deg at du går inn på tannlegekontoret med rolig pust og et lett smil. Se deg selv sitte i stolen og ha en god samtale med tannlegen, kanskje høre musikk eller bruke en avslapningsteknikk. Se filmen fra start til slutt, og gi den lys, farge og klarhet. Spill den gjerne av flere ganger, gjerne litt raskere hver gang, slik at hjernen blir vant til dette som et naturlig og trygt scenario.
Å lære NLP selv – en investering i trygghet og mestring
Ved å lære NLP gjennom et strukturert kursopplegg, som ved Nordic Coach & NLP Academy (NOCNA), får du ikke bare teknikkene til å håndtere tannlegeskrekk – du lærer å forstå hvordan sinnet ditt fungerer på et dypere nivå. Du utvikler ferdigheter som kan brukes i mange andre sammenhenger: stressmestring, prestasjonsangst, usikkerhet i relasjoner eller motstand mot forandringer. Når du lærer hvordan du bevisst kan påvirke dine egne tanker, følelser og reaksjoner, gir du deg selv en slags mental verktøykasse som varer livet ut. Kunnskapen du tilegner deg gir ikke bare umiddelbar hjelp, men bygger også en varig indre trygghet – fordi du vet at du har verktøyene til å møte lignende utfordringer på egen hånd.
Når bør man søke hjelp?
Selv om mange opplever stor effekt av disse teknikkene på egen hånd, kan det være svært nyttig å jobbe med en sertifisert NLP-coach – spesielt dersom frykten er sterk eller har vart i mange år. En coach kan hjelpe med å identifisere kildene til frykten og skreddersy prosessen for deg, slik at du får bedre og raskere resultater.
En tryggere fremtid i tannlegestolen
Tannlegeskrekk er ikke noe man må leve med. Med NLP kan man lære å ta styring over egen opplevelse, slik at tannlegebesøk blir noe man mestrer – ikke frykter. Det handler ikke om å late som om frykten ikke finnes, men om å lære å tenke annerledes – og dermed føle annerledes. Har du selv kjent på ubehaget ved tanken på et tannlegebesøk? Kanskje NLP er nøkkelen til å snu opplevelsen og skape trygghet der det før var frykt.
Les mer:
Relatert innhold
Referanser
Dette sier studentene
“Jeg har blitt tryggere i min rolle som sykepleier og medmenneske.” –Kreftsykepleier
Bli kjent
Hvorfor velge NOCNA?
Nordic Coach & NLP Academy har i over 30 år vært toneangivende i Norge for NLP og coachutdanninger.
Er du ikke abonnent?
Her kan du enkelt melde deg på vårt nyhetsbrev.
Da får du gratis inspirasjon, tips & triks, refleksjoner, lifehacks, først tilgang på våre kurs, nyheter, rabatter og mye mer!