HomeBlog DefaultNLP & CoachingMindfulness-øvelser for hverdagen: Finn ro og tilstedeværelse med enkle teknikker 

Mindfulness-øvelser for hverdagen: Finn ro og tilstedeværelse med enkle teknikker 

May 22, 2025
NLP & Coaching

Mindfulness-øvelser for hverdagen: Finn ro og tilstedeværelse med enkle teknikker

Skulle du ønske at du var mer opplagt og mer til stede i ditt eget liv? 

Ved hjelp av enkle mindfulness-øvelser, som lett kan flettes inn i dagliglivet, kan man oppnå bedre tilstedeværelse, fornyet livskvalitet og bedre helse. Mindfulness kan være en måte å bistå personen til å være helt til stede i hverdagen og til å finne ro i tankene, og balanse i kropp og sinn. Det er en helsefremmende praksis som kan støtte helsen på mange plan – fysisk, mentalt, sosialt, emosjonelt og åndelig. 

Vi lever i en travel tid med mange ulike impulser. Man overstrømmes av oppgaver og gjøremål, lyder og skjermer – så mye at vi lett kan bli forstyrret og stresset. Og det blir man syk av. Det er ikke så mye som skal til, og gevinsten av mindfulness-øvelser og tilstedeværelse er nå godt dokumentert. 

Innhold

Hvem passer mindfulness-øvelser for – og hvilke endringer kan du forvente?

Vi observerer ofte at personer som begynner å praktisere mindfulness-øvelser blir roligere, mer tålmodige og får en mer positiv holdning. Mindfulness passer for alle, og kan lett praktiseres i hverdagen. Når man går fra en aktiv jobbtilværelse til pensjonisttilværelse, kan følelsen av samhørighet eller meningsfullhet avta. Da er mindfulness et godt verktøy for å styrke tilstedeværelse og gi sinnet noe positivt å fokusere på. 

Det hjelper deg å stoppe opp, bli mer oppmerksom på ting som skjer i hverdagen, kjenne på takknemlighet, akseptere endringer i kropp og sinn, og unngå å bli irritert over det du ikke kan kontrollere. Dette er en vei til indre balanse og økt mental velvære. 

Hvordan komme i gang med mindfulness-øvelser i hverdagen 

Det finnes flere gode teknikker for å oppnå tilstedeværelse i hverdagen. Har du oppdaget din favoritt? Kanskje har du flere, for det finnes mange veier til målet. 

I vår bok “Mindfulness for alle” har vi samlet over 100 ulike mindfulness-øvelser og verktøy, som kan brukes både av privatpersoner og profesjonelle utøvere. 

Vi har samlet de mest brukte og virkningsfulle teknikkene i en praktisk håndbok som kan være en ledsager i hverdagen. Øvelsene passer for alle typer mennesker i alle aldre og samfunnslag. Vi har utdannet Mindfulness Instruktører og Mindfulness Practitioner-utøvere i mer enn 30 år, og mange kommer tilbake for å lære mer og integrere læringen – både privat og profesjonelt. 

 

Bakgrunnen for mindfulness: Fra MBSR til moderne tilstedeværelse  

Opprinnelsen til mindfulness-øvelser, spesielt Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), kommer fra Professor Jon Kabat-Zinn. Han utviklet metoden på slutten av 70-tallet som en metode for oppmerksomhetstrening og stressreduksjon, inspirert av buddhistisk filosofi. 

Hans metode har god dokumentasjon for å forbedre livskvalitet ved både fysiske og psykiske utfordringer, samt som støtte i dagliglivet. I Norge har interessen økt betydelig, og mindfulness brukes nå i behandling på sykehus, i forskning og i kurs og konferanser. 

Hva er mindfulness og hvorfor fremmer det tilstedeværelse og ro? 

Mindfulness er en dyp, men enkel metode for personlig vekst og åndelig utvikling. Mennesker som praktiserer mindfulness-øvelser over tid, opplever mer tilfredshet og mestring i hverdagen. 

Boken Mindfulness for alle kan være en inspirasjon til å sette av tid til ro og refleksjon. Både nybegynnere og erfarne utøvere kan finne påfyll, og prøve seg frem med ulike teknikker for økt tilstedeværelse og indre ro. 

Enkle mindfulness-øvelser du kan bruke i hverdagen

Øvelse: Å se i en lysflamme 

Det å se inn i en lysflamme kan være befriende på mange måter. Dette er en enkel teknikk for å praktisere stillhet og mindfulness når du trenger litt ro i hverdagen. Sitt i en behagelig stilling. Plasser et lys foran deg i øyehøyde eller på et passende sted. Sitt og se inn i dette lyset helt i stillhet. Vær helt nøytral. Legg merke til det du kan legge merke til. Hvis tanker kommer, bare la dem fortsette videre på sin vei. Sitt helt i stillhet, og bare la lyset ha ditt fulle fokus og din oppmerksomhet. Du kan være helt stille og bare observere. Legg merke til det du kan legge merke til i lysflammen. Vær helt nøytral, åpen og fullt til stede i stunden. Det er en balanserende og meditativ prosess å se inn i lysflammen. 

 

Øvelse: Å takke 

Det å takke er en fantastisk måte å praktisere mindfulness på. Du kan gjøre det når som helst, og hvor som helst. Det å bli bevisst på alt det du kan være takknemlig over, kan gi deg mange positive helsegevinster i hverdagen. Takknemlighet er en viktig verdi. Her finner du en enkel takkeøvelse som egner seg godt for deg som ønsker fokus på det som er flott og vakkert i ditt liv i dag: 

Tenk over hva du kan være takknemlig for i dette øyeblikket? Ta en pause og finn 10 ting som du kan være takknemlig for akkurat nå. Ta den tiden som du trenger. Gjør det langsomt og takk fra hjertet ditt for alle 10. Legg merke til hvilken effekt det har på deg. Hvordan føles det i kroppen? Hvordan føles det å si takk? Hva var du mest takknemlig for? Hva er grunnen til det? Bruk noen minutter og la takknemligheten vokse i kroppen din. La takknemlighet bli en del av deg. 

Øvelse: Å observere naturen 

Finn et tilfeldig objekt fra naturen å observere. Legg merke til at du kan observere et objekt helt i stillhet uten noen kommentarer om hvordan den ser ut. Da kan du nyte følelsen av å være en nøytral observatør. Det er viktig at du roer ned den indre stemmen som gjerne vil si noe om ulike ting. 

Øvelse: Å se utover havet 

Forestill deg at du sitter på en strand og ser mot horisonten. Ro ned pusten og tankene dine slik at du automatisk blir en nøytral observatør, og tenk at du bruker et perifersyn og mykt blikk i 180 graders vinkel som kan gi deg sinnsro når du trenger det – også når du er sammen med andre mennesker. Forestill deg at øynene dine blir mykere. Du er mindful, mentalt til stede, avspent og samtidig våken. Når du trener på dette regelmessig, kan du bruke dette myke blikket hvor som helst og når som helst.  

Perifersyn er noe du kan benytte deg av i ulike situasjoner i hverdagen. Når du er blitt vant til det, blir vinkelen stadig større helt til en 360 graders observasjon. Noen kaller det åpen bevissthet, metabevissthet, universell bevissthet eller på engelsk “global awareness”. 

Å se utover havet i stillhet kan være beroligende, og det kan også være en spirituell opplevelse. Når du gjør dette regelmessig, blir det lett for deg å bruke dette samme myke blikket – også når du er andre steder. Det kan hjelpe deg til å samle deg, balansere og gi deg en dyp, indre ro. 

Øvelse: Å hvile dine hender 

La hendene dine slappe helt av flere ganger om dagen. La de ligge stille for en stund uten å bruke dem. Plassér de i fanget ditt, og vend bevisstheten din mot de ulike følelsene du kan kjenne i hendene dine. 

Start med mindfulness i dag – små steg mot mer tilstedeværelse 

Meditasjon – eller mindfulness – kan hjelpe deg med å finne indre ro og styrke tilstedeværelse. Det er viktig å gi slipp på tanker om hvordan alt «bør» være. Like viktig er det å akseptere seg selv som man er, og å slutte å sammenligne seg med andre. 

Ofte trengs det bare litt planlegging og disiplin for å gjøre mindfulness-øvelser til en naturlig del av hverdagen. Med litt øvelse vil du merke mindre stress, dypere pust og lettere håndtering av utfordringer og følelser. 

Ved å praktisere mindfulness tar du øyeblikket tilbake – og får mer ut av både arbeidsliv og fritid. 

Vil du lære mer om mindfulness, meditasjon og kurs? 

Derfor velger mange NOCNA for mindfulness og mental trening 

Nordic Coach & NLP Academy har i over 30 år vært toneangivende i Norge for NLP og coaching, mindfulness, mental trening og hypnoterapi. 

 

 

Relatert innhold

Er du ikke abonnent?

Her kan du enkelt melde deg på vårt nyhetsbrev.

Da får du gratis inspirasjon, tips & triks, refleksjoner, lifehacks, først tilgang på våre kurs, nyheter, rabatter og mye mer!

Kontakt oss