Fokusøvelse: 3-2-1-Klar!

Når hodet er fullt og tankene trekker deg i alle retninger, kan det være vanskelig å samle seg. Denne enkle øvelsen hjelper deg med å rydde mentalt støy, koble deg på sansene dine og rette fokus mot det som faktisk betyr noe – her og nå.

Start med å sette deg rolig ned og lukk øynene et øyeblikk. Spør deg selv: Hva tenker jeg på nå som ikke er viktig akkurat nå? Navngi tre ting som opptar tankene dine, men som ikke trenger din oppmerksomhet i dette øyeblikket. Det kan være små bekymringer, tanker om ting du skulle gjort, eller samtaler som henger igjen fra tidligere. Når du har identifisert dem, se for deg at du legger dem fra deg – som om du fysisk legger dem i en skuff og lukker den. De kan ligge der litt mens du fokuserer på det som betyr noe nå.

Deretter retter du oppmerksomheten mot sansene dine. Velg to sanser – for eksempel syn og hørsel – og bli bevisst på hva du sanser akkurat nå. Hva ser du rundt deg? Legg merke til farger, former og bevegelser. Hva hører du? Lytt til lydene nær deg og i bakgrunnen. Dette hjelper deg å lande her og nå, og trekker deg bort fra hodestøy og inn i kroppen og øyeblikket.

Til slutt stiller du deg selv ett viktig spørsmål: Hva er det viktigste jeg kan gi min oppmerksomhet til akkurat nå – bare i fem minutter? La svaret komme intuitivt. Det kan være en oppgave, en relasjon, en beslutning, eller rett og slett å være til stede. Når du vet hva det er, sett intensjonen din: “Nå velger jeg å fokusere på dette.”

Ta et rolig pust, åpne øynene, og gå inn i øyeblikket med klarhet og retning. Øvelsen kan gjøres når som helst i løpet av dagen – og jo oftere du gjør den, jo lettere blir det å styre fokus der du vil ha det.