Lær å meditere – meditasjon for alle
Meditasjon er en fin måte å roe ned tankene og øke fokus i hverdagen. Det kan hjelpe deg til avspenning, stressmestring og bedre konsentrasjon. Meditasjon er noe som passer for alle, også nybegynnere, og det finnes mange fine øvelser. Du kan lære å meditere og ta det i bruk i hverdagen på en naturlig måte.
Innhold
Hva er meditasjon
Meditasjonsteknikker og meditasjonsøvelser har vært praktisert i tusenvis av år. Opprinnelig var meditasjon en form for yogapraksis i India med formål å utvikle spirituell forståelse, oppmerksomhet, og en direkte opplevelse av realiteten.
Ordet meditasjon er indo-europeisk. Roten “med” betyr “å måle” og fra dette kommer de engelske ordene ”medicin og moderat. Ordet ”meditation” kom til det engelske språket fra latinske “meditato” som opprinnelig betydde enhver form for fysisk eller intellektuell øvelse, og som senere ble utviklet til den mer spesifikke betydningen ”kontemplasjon”.
Definisjonene og praksisformer for meditasjon er mange. Noen av de mest praktiserte er zen meditasjon, transcendental meditasjon, sittende og gående meditasjon, yoga meditasjon, visualiserings- og guidet meditasjon. I den siste tiden har mindfulness blitt introdusert som en form for meditasjon som passer alle også nybegynnere.
Hensikten med å meditere er primært å oppleve avspenning, få ro i sinnet, kroppen og emosjonene. Målet kan også være å øke oppmerksomhet, få større klarhet, øke bevissthet, øke innsikt, forståelse og svar. Meditasjon er fint mot stress, for å håndtere stress.
Under meditasjon er det lettere å observere subjektive opplevelser, tanker, følelser, emosjoner, responser, reaksjoner og atferd enn når sinnet er overstimulert. Meditasjon er fint for alle fra nybegynnere til de som har praktisert meditasjon i mange år.
Meditasjon er en fokusert sinnstilstand som tillater en indre reise for å reflektere og kontemplere. Meditasjonen kan forårsake endringer i våre hjernebølger og vi blir i stand til å bruke mer av vårt sinn. Dypere meditasjon forbinder oss med gnisten av vårt indre lys og til det høyere selv.
Meditasjon er for alle
Meditasjonspraksis kan være utfordrende for nybegynnere fordi det krever en viss disiplin og utholdenhet. Etterhvert vil meditasjon bringe et menneske i kontakt med sin visdomsenergi som gir klare og enkle beskjeder om sannhet for hvordan livet kan bli mer harmonisk og kjærlig.
Gillian Godtfredsen begynte å undervise i meditasjon allerede mer enn 40 år siden. Fra den gangen og frem til i dag har hun sammen med Melinda Merunada undervist tusenvis av studenter ved akademiet, og lært dem verktøy for avspenning, stressmestring, pusteøvelser, yoga, meditasjon, meditasjonsøvelser og indre arbeid. Meditasjon har vært en integrert del av alle utdanningene ved NOCNA og The Paradigm Academy.
Hvorfor meditere?
Meditasjon hjelper oss til å finne lykke, indre harmoni og til å være sentrert. Fred kan aldri bli funnet eller erfart utenfor en selv. Fred finner vi når vi lærer å kontrollere vår mentale og emosjonelle aktivitet og forblir sentrert. Meditasjon lærer oss hvordan vi kan mestre vår sinnstilstand og emosjoner og bringe oss til sannheten om hvem vi egentlig er.
Meditasjon er veien som alle de vise og som alle de som har gått foran oss har reist.
Hvorfor er det viktig å puste riktig?
Pusten er livet selv. Det er forbindelsen til helsen og det er få som forstår dette. Hvis vi kunne oppfostre en generasjon av barn som fortsatte å puste korrekt, ville mange sykdommer forsvinne. Grunnen til at vi glemmer å puste riktig er påvirkningen som våre tanker har på kroppen. Alle tanker har en dypere effekt i kroppen, ikke minst på pusten.
Pusten defineres som prana, “livskraftenergien som gir næring til sjelen”. På Sanskrit betyr prana absolutt energi, eller kilden til alt som er. Det blir brukt av sjelen for manifestering. Individer som har lagret prana, eller livskraft enten med vilje eller ubevisst, stråler en vitalitet og kraft som merkes av alle som er rundt dem.
Hvordan meditere?
Det er viktig at en befinner seg på et behagelig sted der en kan forbli uforstyrret under meditasjonen.
Meditasjonsstillingen er sittende, liggende eller stående med ryggraden rett. Pusten er dypt og rytmisk.
Forskning viser at forskjellige beskjeder sendes til sinnet når pusten er dypere enn når den er grunn, tett og høyt opp i brystet.
“Meditation is the process of eliminating external stimuli, quieting the mind and accessing a state of deep peace and heightened awareness”
Prøv denne enkle meditasjonsøvelsen.
Finn et behagelig sted. Pass på at ingenting strammer. Ro ned pusten og lukk øynene dine. Visualiser et vakkert gyllent lys inne i hodet. Se at lyset sakte vokser og brer seg i rolige små vakre bølger gjennom kroppen din. Forsøk å holde fullt fokus på lyset, helt til du kan se at hver eneste celle i kroppen er fylt med denne frekvensen. Fortsett å puste dypt og rolig.
La alle tanker sveve gjennom sinnet mens du fortsetter å visualisere lyset innenfor. Hold din visjon av lyset.
Bare opplev prosessen og registrere hva som skjer. Forsøk å gjøre det bedre for hver dag. Disiplin er nødvendig for å oppnå gevinstene og oppleve en høyere bevissthetstilstand. Ikke forvent seier øyeblikkelig, men fortsett å prøve å overvinne tankene og fokuser på lyset. Når sinnet klarer å holde fokus på det indre lyset over et lengre tidsrom, vil bevisstheten utvide seg.
Hvor lenge skal vi meditere?
Så lite som 15 minutter om dagen vil begynne å gi store fordeler i ens liv. Beste resultat oppnås hvis en meditasjon kan bli utført på samme tid hver dag. Noen mennesker foretrekker kvelden mens andre begynner dagen med et øyeblikks stillhet eller to. Ved trening kan en komme i en tilstand av vandrende avslappet meditasjonslignende tilstand hele dagen.
Det er forskjellige faser i meditasjonen, konsentrasjon, kontemplasjon og sann meditasjon.
Konsentrasjon er kunsten av å overvinne mental og emosjonell aktivitet. Kontemplasjon krever evnen til å fokusere innover og oppleve det indre lyset. Fase tre er sann meditasjon. Denne fasen er mestret når den som mediterer ikke lengre føler at hun eller han gjør meditasjonen. Denne fasen gir opplevelsen av at personen og lyset smelter sammen og blir til ett, så opplever og forstår en den høyere, den rene bevisstheten.
Meditasjon er en god helseforsikring
Å “skru av” tankevirksomheten og meditere en stund hver dag er noe av det sunneste som vi kan gjøre. Å forstå (som man gjør ved å meditere) at man er en tenker som tenker tankene, og er ikke selve tankene er svært frigjørende. Meditasjon gir helsegevinster ved at nervesystemet roes, immunforsvaret styrkes, stressykdommer forebygges, batteriene lades opp og vi får helsefremmende virkninger som for eksempel bedre humør.
Det har blitt utført tusenvis av vitenskapelige studier på effekten av regelmessig meditasjon. Mange forsikringsselskaper i flere land gir nedsatt forsikringspremie til klienter som mediterer regelmessig.
Fordelene som meditasjon kan medføre er økt energi, økt konsentrasjonsevne, økt læreevne, større ro, økt kreativitet, økt evne til å fokusere, utvikling av psykisk potensiale, større toleranse, økt akademisk prestasjon, forbedret helse og livslengde, redusert behov for medisin, redusert risiko for hjerte og karsykdommer, forbedring av astma og bronkitt, forbedret selvbilde og økt selvtillit, stressmestring, redusert behov for koffein, tobakk, alkohol og narkotika, økt arbeidsytelse, og økt produktivitet.
Det kan virke ganske utrolig at så mye positivt kan skje bare ved “å sitte stille uten å gjøre noe”.
Meditasjon lar oss oppdage hvem vi virkelig er. Å leve et liv i sannhet, rett tale, fred, harmoni, kjærlighet og ikke-vold, oppfyller hjertets språk. Det unike med meditasjon er at den kan kun oppleves og ikke forstås gjennom intellektuell analyse og forklaringer.
Meditasjon i praksis ved NOCNA
Gjennom våre kurs og utdanninger deler vi verktøy og metoder som kan gi både innsikt og praktiske løsninger, enten du ønsker å styrke din egen helse eller lære hvordan du kan hjelpe andre.
For deg som ønsker avspenning og å lære å meditere:
- Lær å meditere: kurs meditasjon for nybegynnere
- Les mer om mindfulness: Mindfulness for alle – boken
- Flere øvelser meditasjon og mindfulness: les mer …
- Lær øvelsene: Mindfulness Practitioner – online kurs med sertifisering
For deg som ønsker å bli coach, instruktør eller veileder:
- Bli instruktør: Mindfulness-instruktør – online utdanning og kurs
- Bli coach: NLP Practitioner – norsk og internasjonal utdanning
- Bli veileder: Helse- og livsstilsveileder – online kurs med sertifisering
Er du nysgjerrig på hvordan ulike verktøy for meditasjon, stressmestring og avspenning kan gjøre en forskjell for deg? Utforsk mulighetene og finn ut hvordan små grep kan gi stor verdi – både for deg selv og de rundt deg.
Relatert innhold
Referanser
Dette sier studentene
“Jeg har blitt tryggere i min rolle som sykepleier og medmenneske.” –Kreftsykepleier
Bli kjent
Hvorfor velge NOCNA?
Nordic Coach & NLP Academy har i over 30 år vært toneangivende i Norge for NLP og coachutdanninger.
Er du ikke abonnent?
Her kan du enkelt melde deg på vårt nyhetsbrev.
Da får du gratis inspirasjon, tips & triks, refleksjoner, lifehacks, først tilgang på våre kurs, nyheter, rabatter og mye mer!