HomeBlogStress & LivsstilStressmestring

Stressmestring

September 26, 2024
Stress & Livsstil

Hva er stress, og hvordan gjenkjenne det?

Stress er som en usynlig og tung bør som følger etter oss når livet presser på. Noen ganger kan det faktisk være nyttig – som et lite spark som hjelper deg å fullføre en oppgave eller holde fokus i en utfordrende situasjon. Men når stresset ikke gir slipp, kan det gjøre oss slitne og ute av balanse.

 

Innhold

 Utforsket siden 1930-tallet

Stress handler om påkjenninger og belastninger vi opplever i livet. Begrepet har blitt utforsket siden 1930-tallet, da biokjemikeren og legen Hans Selye begynte å bruke det i medisinske og psykologiske sammenhenger. Stress kan påvirke oss både fysisk, mentalt og emosjonelt, og det utfordrer oss til å finne måter å håndtere reaksjonene våre på for å bevare god helse og livskvalitet.

Kjenner du til dine stresssymptomer? Du har kanskje kjent på hjertebank uten å forstå hvorfor, eller våknet midt på natten med tanker som spinner? Kroppen vår er flink til å signalisere når noe ikke stemmer. Hodepine, dårlig søvn og følelsen av å være på randen kan være kroppens måte å rope etter hjelp på. Hvis vi ikke gjør noe med det, kan det utvikle seg til kronisk stress og ulike stressreaksjoner og stressymptomer.

 

 

Mentalt vs. fysisk stress: To sider av samme sak

Selv om stress kan kjennes likt, har det ulike røtter. Mental stress kommer fra tankene – bekymringer og to-do-lister som aldri tar slutt. Fysisk stress, derimot, handler om kroppen som reagerer på konkrete belastninger, som sykdom eller overarbeid. Uansett hvor stresset starter, kan konsekvensene være merkbare både i hodet og kroppen. Kroppens reaksjoner på stress er noe vi kaller en stressrespons.

Påvirker helsen din

Stress kan sammenlignes med en motor som står på tomgang for lenge. I starten fungerer alt som det skal, men etter hvert begynner maskineriet å slite. Langvarig stress øker nivåene av kortisol og adrenalin i kroppen, noe som kan gi alt fra hodepine til søvnproblemer, migrene, slitenhet og svekket immunforsvar.

Stressresponsens tre faser

Hverdagen kan by på mange situasjoner som skaper stress, og store livshendelser kan gjøre oss ekstra sensitive for nye belastninger. Selv om vi mennesker opplever og tolker stress forskjellig, reagerer kroppen vår ofte på samme måte og går gjennom de samme fasene for å håndtere påkjenningene:

 

1. Alarmfasen

Dette er den akutte reaksjonen på stress, ofte kjent som “fight or flight”-mekanismen. Kroppen aktiveres raskt for å møte den stressende situasjonen. Dette kan inkludere økt puls, raskere pust og en strøm av stresshormoner som kortisol og adrenalin.

2. Motstands- eller tilpasningsfasen

Når stresset varer over tid, forsøker kroppen å tilpasse seg ved å opprettholde en viss grad av aktivering. Hvis du ikke får nok hvile og mulighet til restitusjon i denne fasen, kan det føre til negative symptomer som:

  • Følelse av slitenhet og utmattelse
  • Svekket konsentrasjon og hukommelse
  • Lite energi og mangel på tiltakslyst
  • Generelt nedsatt livskvalitet

3. Utmattelsesfasen

Dersom stresset fortsetter uten pauser til hvile og restitusjon, kan kroppen bruke opp sine ressurser. Dette kan føre til:

  • Fullstendig utmattelse
  • Fysiske og mentale helseproblemer
  • At man “møter veggen”

 

Du har kanskje lagt merke til hvordan stress kan påvirke energinivået ditt, eller at det “setter seg i brystet”? Det er fordi kroppen må jobbe på høygir for å takle presset. Over tid kan dette gjøre deg mer mottakelig for både fysiske og mentale helseplager. Det er en tydelig beskjed fra kroppen: Den trenger en pause.

 

 

Hva er stressmestring, egentlig?

Stressmestring handler om å gi kroppen og hodet et pusterom. Det betyr ikke at du må flytte til en fjellhytte og meditere hele dagen, men heller å finne små, effektive grep som gir balanse.


Små, men kraftfulle teknikker

Pusteøvelser kan for eksempel fungere som en knapp for å “nullstille” kroppen. Det kan også en avslapningsteknikk som hjelper deg med å slippe spenninger før de bygger seg opp. Selv korte pauser fra skjermer og hverdagsmas kan gjøre underverker. Alt som trengs er ofte små justeringer.

Hverdagsvaner som gir deg ro

Livet kan ikke alltid være ferie og late dager, men små endringer i rutinen kan gjøre stresset mer håndterlig. Kanskje det handler om å bli flinkere til å planlegge dagen, sette grenser for hva du tar på deg, eller rett og slett gi deg selv tillatelse til å si nei.


Et lite tips? Prøv å få mer søvn – det er som å lade opp batteriene, både for hjernen og kroppen!

 

Utforsk stressmestring hos NOCNA

Stress er en del av livet, men hvordan vi håndterer det kan ha stor betydning for både vår helse og livskvalitet. Gjennom små justeringer, som å forstå kroppens signaler og ta kontroll over hvordan vi reagerer, kan vi finne en bedre balanse i hverdagen.

Hos NOCNA bruker vi blant annet NLP (nevrolingvistisk programmering), en praktisk metode som hjelper deg å endre måten du tenker, føler og handler på. NLP kan bidra til å bryte negative tankemønstre, redusere stressresponsen og styrke selvtilliten, slik at du kan møte både hverdagens små utfordringer og større livshendelser med større ro og kontroll.

Gjennom våre kurs og utdanninger deler vi verktøy og metoder som kan gi både innsikt og praktiske løsninger, enten du ønsker å styrke din egen helse eller lære hvordan du kan hjelpe andre.


For deg som ønsker å mestre eget stress:


For deg som ønsker å bli coach, instruktør eller veileder:

Er du nysgjerrig på hvordan NLP og andre verktøy kan gjøre en forskjell for deg? Utforsk mulighetene og finn ut hvordan små grep kan gi stor verdi – både for deg selv og de rundt deg.

 

 

Relatert innhold

Kontakt Oss